Login with GoogleVježbe istezanja
🎥 VIDEO PRIKAZ VJEŽBE
🔊 AUDIO OPIS VJEŽBE
✍️ OPIS VJEŽBE
Vježbe istezanja
Vježba 1 – zanoženje
Namjena:
Istezanje mišića prednje strane natkoljenice.
Izvođenje:
Iz uspravnog stava saviti jednu nogu u koljenu tako da peta dodiruje stražnjicu. Zadržati položaj par sekundi i ponoviti nekoliko puta.
Vrijeme izvođenja:
15 – 30 sekundi
Vježba 2 – odnoženje
Namjena:
Istezanje mišića unutarnje strane natkoljenice.
Izvođenje:
Iz uspravnog stava podižemo opruženu nogu u stranu s istovremenim podizanjem obje ruke prema gore.
Vrijeme izvođenja:
15 – 30 sekundi
Vježba 3 – pretklon
Namjena:
Istezanje mišića stražnje strane natkoljenice i potkoljenice.
Izvođenje:
Početni stav je uspravan, jedna noga ispred druge. Radimo pretklon prema iskoračnoj nozi te zadržavamo položaj u kojem osjećamo lagano istezanje muskulature zadnje lože i listova.
Vrijeme izvođenja:
15 – 30 sekundi
Vježba 4 – rotacija trupa s oblicom
Namjena:
Istezanje mišića trupa.
Izvođenje:
Oblicu naslonimo iza glave, na gornji dio leđa sa stopalima čvrsto postavljenim na podlozi. Iz početnog položaja izvedemo rotaciju trupa do 90 stupnjeva u jednu stranu. Vratimo se u početni položaj iz kojeg odmah potom izvedemo rotaciju u suprotnu stranu.
Vrijeme izvođenja:
15 – 30 sekundi
Ukupno vrijeme izvođenja (4 vježbe):
60 – 180 sekundi